[...] szósteczka! 8-) 8-) Od samego rana jakoś pełen energii jestem. Do rzeczy : /SFD/Images/2015/10/22/ff318d5b9fcf48199d86b0772440aaec.jpg B Przysiad z hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 (17.5 kg oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x15 25 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 8.75kg (waga jednego hantla) Wyciskanie [...]
[...] o 6 %-) U mnie padało cały dzień wiec lipa. W szkole gicior! Do rzeczy: /SFD/Images/2015/11/18/a2d34e9928304038ad5d25ca559edfb5.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 20 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 20 kg +.2.5kg Wyciskanie hantli siedzac [...]
[...] Są fajne słodycze z Niemiec %-) Tak ogólnie to dzionek w domu z rodziną. /SFD/Images/2015/12/30/9b2c300d821b43ed98468fcfc55847ca.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki 3xmax Wyciskanie hantli [...]
[...] zostać u rodziców i zrobić trening na wyjeździe ;-) Tym razem poleciały plecy z brzuchem :-) Drążek nachwyt: 27,5kg/5, 20kg/7, 10kg/10, 0kg/12 Trójkąt do klatki: 4s Wiosło hantlem leżąc na ławce: 42,5kg/5, 35kg/8, 27,5kg/12 x 2 "Wiosło" nachwytem na maszynie: 4s Unoszenia nóg na poręczach: 4s Allahy: 3s Spięcia brzucha: 4s Trening na wyjeździe [...]
[...] odbył się trening ;-) Push press: Fala 5 do 50kg Arnoldki: 22kg/3, 20kg/7, 18kg/8, 14kg/12 Unoszenie w przód jednorącz, wyc. dolny: 7,5lg/8, 5kg/10 x 2 Unoszenie w bok, hantle: 10kg/8 x 4 Odwodzenie ramienia leżąc na ławce bokiem: 4kg/12 x 3 Odwodzenie ramienia w tył, wyciąg: 5kg/12 x 3 Face pull techniczny: 7,5kg/10 x 3 Wyciskanie [...]
[...] sie pić więcej wody TRENING: trening który sobie zafundowałem spodobał mi się, miałem ochote na kolejne; szczególnie dobra sporawa ze zróżnicowaniem ćwiczeń, np. raz hantle, raz sztanga; bardzo przyjemnie mi się ćwiczyło, treningi trwały 40-50min zależnie od dokładnej ilości powtórzeń; MASA: 73,5kg -> 76,0kg, takze 2,5kg w 5 tygodni [...]
[...] z supinacja - kick back - wznosy w opadzie - klasyczne pompki Niby nic ale po poniedzialku mi sie zakwasy do dzisiaj trzymaly :-D Musze wykombinowac jakies ciezsze "hantle" to bedzie juz w miare ok :-D Miska tradycyjnie jak pisalem ostatnio. Ale dzisiaj np. mialem wolne od pracy to cos takiego poszlo: 1. WPC 40, serek wiejski 225, mleko [...]
Adifek Coś ci przedstawię czy byś mi mógł ustawić pod to trening W soboty mam okazje tam ćwiczyć, tak to jak hantle dostane to bede dorabiał 2x w domu chyba ,że mi się uda tam robić 3x w tyg, bo to jest u ojca w pracy Więc, przedstawiam sprzęt(W nawiasie co potrafie zrobić,moje wyniki): http://www.hbp.com.pl/fotki/o165d.jpg (15 x 25kg nachwytem i [...]
[...] przyjezdzie do pl moze udam sie do jakiegos lekarza aby zrobic przeswietlenie i zobaczyc czy tam wszystko gra. Treningi z 31.10 i 1.11 Trening A - pull 23s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x10 19,5x8 19,5x8 19,5x8 19,5x8 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 14,5x12 14,5x12 14,5x10 14,5x12 14,5x12 14,5x12 [...]
[...] w podciaganiu ostatnie serie lubie duzy ciezar dowalic i robic taki ruch bo poprostu czuje te plecy wtedy konkretnie :-) Barki: wyciskanie smith 4x12/8+drop8 wyciskanie hantle siedzac 3x12/8+drop8 unoszenie na boki jednoracz 4x15 unoszenie w przod 3x15/12 odwrotny butterfly 5x20/12 podnoszenie sztangi do klatki 3x15 triceps: pompki na [...]
[...] trening po przyjezdzie ze starogardu byly barki/nogi i 4 km z buta (kto szedl po dobrze zrobionych nogach chocby 500 m wie o co chodzi %)) barki typowo maszyna 4x tyl hantle 4x5kgx12 bok hantle 4x9kgx~15 dwie pierwsze serie laczone z z unoszeniem w przod (10x) szrugsy 4x30kgx10 nogi hackprzysiady maszyna (jeszcze dluga droga przedemna, [...]
Ajazy - };-) ;-D Do kettli mi na chwilę obecną daleko, za dużo już tego złomu mam sztangi, sztangielki, hantle, hantelki, ławki, ławeczki i jeszcze do tego "kulki". Jak patrzę ile taka sensowna kuleczka kosztuje %-) }:-( to raczej zostanę przy tym co mam ;-). tak po prawdzie to przemyśliwuję nad całkowita zmiana treningu typowo pod siebie i [...]
[...] - 30p - 10p - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 10p - chwyt przemienny ( prawa ręka podchwyt, lewa nachwyt ) - 10p - nachwyt 4. Szruksy siedząc - hantle – 36p - 12,5 kg x 12p x 1s – próbnie - 25 kg x 12p x 2s Tak dodatkowo, bo w tym tygodniu nie było czwartego treningu, a energii jeszcze zostało sporo :-D to dołożyłem [...]
Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 05.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 15p - rozgrzewkowo - 39kg x 15p - [...]
[...] dwa jako tako ida ,ale dalej to same przerwy i nawet do brody sie podciagnac nie moge{:-( + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters (2x 6kg hantle) 5x Sumo DL Hi Pull (2x 6kg hantle) 4x burpee (z pompka meskai wyskokiem w gore) czas:21:27 czas gorszy niz tydz temu ,ale to pewnie przez wskoki na laweczke bo [...]
[...] (leg curling) 2 serie (po 6 powtorzen) 12 kg 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie (8/4 powtorzen) 12 kg 4. wyciskanie hantli w pionie stojac 2 serie (po 6 powtorzen) hantle 4 kg + 4 kg + cwiczenia na miesnie brzucha czuje sie rozlazla. miska czysta tak jak wrzucam do dziennika, a ja jakas napuchnieta i w ogole, to chyba oznaki [...]